Notice: Undefined index: HTTP_ACCEPT_LANGUAGE in /var/www/vhosts/powerfullclub.com/caddebostan.powerfullclub.com/index.php on line 12  POWERFULL

DERS PROGRAMI

Caddebostan Studio 1
PazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar

PILATES

Ali

10:00 - 10:45

LATINO WINDS

Aykut

10:00 - 10:45

PILATES

Ali

10:00 - 10:45

.

PILATES

Ali

10:00 - 10:45

YOGA - AKIS

Pinar

09:30 - 10:45

CYCLEMANIA

Utku

11:00 - 11:45

CRUNCH

Ali

10:50 - 11:05

PILATES

Burçin

11:00 - 11:45

BUTT LIFT

Dogan

11:00 - 11:45

PILATES

Aykut

10:00 - 10:45

CRUNCH

Ali

10:45 - 11:00

.

PILATES

Burcin

12:00 - 12:45

.

.

.

ROMWOD

Dogan

11:00 - 11:30

FIT SUGAR

Dogan

11:10 - 11:55

#gostergucunu

Dogan

11:00 - 11:45

TACTICAL FITNESS

Burcin

13:00 - 13:30

CYCLEMANIA

Umut

18:45 - 19:30

PLANK & CRUNCH

Burcin

18:30 - 18:50

PILATES

Utku

19:00 - 19:45

PLANK & CRUNCH

Burcin

18:30 - 18:50

.

ZUMBA

Deniz

12:00 - 12:45

.

FUNDAMENTAL PILATES

Ozan

19:45 - 20:30

ZUMBA

Deniz

19:00 - 19:45

CYCLEMANIA

Utku

20:00 - 20:45

YOGA - AKIS

Devrim

19:00 - 19:45

CYCLEMANIA

Umut

19:00 - 19:45

PILATES

Ali

13:00 - 13:45

.

YOGA - AKIS

Devrim

20:45 - 21:45

PILATES

Ali

20:00 - 20:45

.

ZUMBA

Deniz

20:00 - 20:40

.

. .

.

.

.

PILATES

Burcin

20:45 - 21:30

. . .
Caddebostan Studio 2
PazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar

H.I.I.T

Dogan

11:00 - 11:45

TABATA

Burcin

19:00 - 19:30

CROSSFIT ***WOD

Dogan

19:00 - 19:45

LAYERING

Burcin

19:00 - 19:30

.

CRUNCH

Dogan

11:45 - 12:00

CRUNCH

Utku

11:45 - 12:00

CROSSFIT ***WOD

Dogan

19:00 - 19:45

.

.

. .

CROSSFIT ***WOD

Dogan

13:00 - 13:45

.

MUSCLE TIME

Burcin

20:00 - 20:45

. . . . . .
. . . . . . .

** Outdoor Running : 10 kişi ile sınırlıdır.Rezervasyon gereklidir.Caddebostan Sahil'de yapılır.

Önemli Hatırlatmalar :

    Grup dersi başladıktan sonra stüdyoya giriş yapılmaz.

    Grup dersinde kullandığınız ekipmanları ders bitiminde yerine bırakmanız gerekmektedir.

    Grup dersi öncesinde sadece kendi adınıza yer ayırabilirsiniz.

 

PİLATES: Pilates çalışmasının ana prensibi karın kaslarını, daha aktif hale getirme ile vücut kontrolü sağlamaya yardım etmektir. Vücut duruşunu düzeltip, kasları kuvvetlendirerek esnekliği artırır. Doğru nefes alıp vermeyi öğretirken merkezi sinir sisteminin çalışmasını destekler.

CRUNCH: 15 dakika boyunca yoğun bir tempo ile karın bölgesinin dayanıklılığını ve kuvvetini arttıran bir programdır.

BODY FIT: Yağ yakımı ve sıkılaşmaya yönelik bir derstir. Ekipman olarak step board ve dumbell kullanılmaktadır. Son 15 dk. Minder hareketleri yapılmaktadır.

CYCLING: Çapraz kas gruplarının aktif edildiği yoğun tempolu stüdyo bisiklet antrenmanıdır.

MUSCLE TIME: Farklı materyallerle, bütün vücut kaslarını çalıştıracağımız aktif dinlenmelerle yağ yakım nabzını koruduğumuz motivasyonu yüksek bir antrenmandır.

YOGA-AKIŞ: Yaratıcı akışlarla klasik yoga pozları bir araya getirilir. Nefesle pozdan poza geçerken, güçlendiren, esneten, gevşeten, kökleyen akışlar zihni ana davet eder, eklemleri zorlamadan açar ve tüm bedeni çalıştırır.

E.M.O.M: Açılımı “every minute on the minute” Cycling ve crossfit kombinasyonundan oluşur. Sadece hareket yapabilme becerisini geliştirmek değil kısa zamanda çok daha hızlı yapabilmek için beceriyi geliştirmeye yardımcı olur.

H.I.I.T ( High Intensity Interval Training ): Yüksek yoğunluklu interval antrenman. Örneğin; başlangıç için antrenmana 1 dk. boyunca koşabildiğin kadar hızlı koşu sonra 2 dk. boyunca tempolu yürüyüş ile devam edilir. Bu plan 3 dk. boyunca inişli çıkışlı devam eder. Toplamda 5 set 15 dk. boyunca yapılır. Kulağa basit gibi gelse de oldukça efektif bir antrenmandır.

TABATA: Izumi Tabata tarafından Japonya’da geliştirilmiş bir güç antrenmanı olup “20 saniye yap 10 saniye dinlen” prosedürünü uygulayan bir egzersiz türüdür.

OUTDOOR RUNNING: Caddebostan Sahil’de açık hava ve bol oksijenli ortamda yapılan tempolu koşu antrenmanıdır.

TACTICAL FITNESS ( TacFit) : İçerdiği antrenman metotları sayesinde her türlü zorlu koşula adapte olmanızı sağlayacak şekilde fiziksel ve mental seviyenizi yükseltmeniz üzere dizayn edilmiş bir çalışma sistemidir. Egzersizler kısa süreli ve çok tekrarlıdır, ayrıca TacFit sistemi içerisinde Yoga ve Animalflow metotları da kullanılmaktadır.

STRETCHING: Kasları uzatmaya yönelik uygulanan vücut esnetme metodudur. Vücudu parça parça çalıştırmaya yöneliktir; yavaş ve belirgin hareketlerle uygulanır. Görünürde basit olan hareketler aslında oldukça karışıktır ve dolayısıyla yoğun bir konsantrasyon ister. Uzun bir süre hareketsiz kalmak, tamamen pozisyona odaklanmak ve her nefes alışta birazcık daha uzamayı hissederek derin nefes egzersizleri yapmaya dayalıdır.

TAE BO: Biraz dans, biraz boks, biraz aerobik: İşte Tae-Bo! Tae-bo kolların yumruk, ayakların tekme konsantrasyonu ile en üst seviyede tutulduğu zevkli bir fitness uygulamasıdır. Aerobiğe oranla vücuda uygulanan stres ve gerilimler çok daha fazladır.

ZUMBA: Latin müziklerini egzotik dans ritimleri ve dinamik egzersiz hareketleri ile birleştirerek fit ve zinde bir görünüm sağlayan, vücudu çalıştırmayı partiye dönüştüren, kalori yaktıran ve kasların esnekliğini arttıran, hem çok kolay hem de çok eğlenceli grup egzersizidir.

LAYERING: Hareketlerin katmanlanarak uygulandığı dayanıklılık ve anaerobik kapasitenin gelişiminin sağlandığı, oksijen borçlanması sayesinde egzersiz sonrasında yağ yakımının devam etmesine yardımcı olan yüksek tempolu grup dersidir.

BRAZILIAN BUTTS: Daha sıkı kalça, kuvvetli kalça stabilizasyonu, kuvvetli ve sıkı bacaklar. Çeşitli squat varyasyonlarının farklı tempo ve tekrarlarından ve body bar, dumbell, swissball, bosu gibi materyallerin kullanılmasını içeren grup dersidir.

POWER PUMP: Dinamik yapısı ile kısa zamanda vücut direncinizi arttıran, halter ağırlıkları ile kaslarınızı geliştiren ve vücut direncini en kısa sürede kondisyonlu hale getiren bir grup çalışmasıdır. Ara vermeden ardarda tüm bölgeler çalıştırılıyor. O nedenle aynı zamanda cardio vasküler bir ders olarak adlandırılıyor.

LATIN AEROBIC: Latin dans adımları kullanılan kareografi ile yapılan, yüksek temoplu, eğlenceli bir cardio antrenmanıdır.

PLANK & CRUNCH: Core ( merkez ) bölgesini her açıdan çalıştırarak derin kasların aktif olmasını hedef alan plank çalışması ve ardından Abdominal bölge için uygulanacak kısa dinlenme sürelerine sahip yoğun bir çalışma sistemidir.

FUNDAMENTAL PİLATES: Pilatesin temel prensiplerinin yer aldığı ders, eklem ve bağ doku yetersizliği, kas dengesizliği gibi problemlerin postür üzerinde oluşturduğu baskı ve buna bağlı dejenerasyonu önlemek amacı ile yapılır.

BODY BAR: Ağırlık barları kullanılarak yapılan bu derste hedef kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmaktır.

CIRCUIT TRAINING: Vücut ağırlığıyla ya da çeşitli materyallerle kuvvette devamlılığı hedefleyen dairesel antrenman sistemidir.